आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, तनाव और हताशा आम बात है, जिससे कई व्यक्तियों में क्रोध की भावना पैदा होती है। सौभाग्य से, क्रोध को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीके हैं, और ऐसा ही एक तरीका योग का अभ्यास है। योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि मानसिक कल्याण को भी बढ़ाता है, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। इस लेख में, हम चार योग आसनों के बारे में जानेंगे जो क्रोध को कम करने और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, कई अन्य योग पोज़ के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। यह ग्राउंडिंग और स्थिरता को बढ़ावा देता है, मन को शांत करने और उत्तेजना की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बगल में आराम से रहें। रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए और सिर के शीर्ष से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों से समान रूप से दबाएं। जड़ता और ताकत की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांसें लें।

2. बाल मुद्रा (बालासन)

बालासन, या बच्चे की मुद्रा, एक आराम मुद्रा है जो समर्पण और विश्राम को प्रोत्साहित करती है। यह पीठ, कंधों और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिन क्षेत्रों में तनाव अक्सर प्रकट होता है। बालासन करने के लिए, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच नीचे लाएँ और अपने माथे को चटाई पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी पीठ में गहराई से साँस लें, प्रत्येक साँस छोड़ते हुए किसी भी दबी हुई भावना को बाहर आने दें।

3. योद्धा द्वितीय मुद्रा (वीरभद्रासन II)

वीरभद्रासन II, या योद्धा II मुद्रा, मानसिक फोकस और स्पष्टता को बढ़ावा देते हुए ताकत और सशक्तिकरण की भावना पैदा करती है। यह छाती और कूल्हों को खोलता है, जिससे गहरी सांस लेने में सुविधा होती है और परिसंचरण में सुधार होता है। अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को फर्श के समानांतर फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने के साथ संरेखित करें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने हाथ पर नजर रखें। करवट बदलने से पहले कई सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

4. शव मुद्रा (सवासना)

सवासना, जिसे शव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक अंतिम विश्राम मुद्रा है जो पूर्ण समर्पण और रिहाई की अनुमति देती है। यह गहन विश्राम की स्थिति उत्पन्न करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मन को शांत करता है। शवासन का अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपने पैरों को फैलाएँ और बाँहों को बगल में आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को चटाई में डूबने दें, प्रत्येक सांस के साथ किसी भी तनाव को दूर करें। सभी विचारों और चिंताओं को दूर करते हुए कई मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

क्रोध को नियंत्रित करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। इन चार योग आसनों - माउंटेन पोज़, चाइल्ड पोज़, वॉरियर II पोज़ और कॉर्प्स पोज़ - का अभ्यास करके आप चुनौतीपूर्ण भावनाओं के सामने आंतरिक शांति और लचीलेपन की बेहतर भावना पैदा कर सकते हैं। अपने अभ्यास को धैर्य और करुणा के साथ करना याद रखें, अपने आप को योग की परिवर्तनकारी शक्ति का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए समय और स्थान दें।

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