बच्चे आज के समय में बहुत कमजोर पाए जाते हैं। जी हाँ, कई लोग अपने कमजोर बच्चे से परेशान रहते हैं और उसे ताकतवर बनाने और उसका वजन बढ़ाने में लगे रहते हैं। ऐसे में अगर आप अपने बच्चे के वजन को बढ़ाना चाहते हैं और उसे ताकतवर बनाना चाहते हैं तो आप इन चीजों को उसकी डाइट में शामिल करें जिनके बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं।

रागी- कैल्शियम व आयरन के साथ फाइबर, प्रोटीन और विटामिन भी बच्चों के विकास के लिए जरूरी हैं। जी हाँ और इसके अलावा, एनर्जी, कार्बोहाइड्रेट और फैट भी वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। ऐसे में पोषक तत्वों से भरपूर रागी आसानी से पच जाती है, इसलिए चिकित्सक भी इसे बच्चों के आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं।

दही- विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, फोलेट और नियासिन के साथ कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे कई अन्य पोषक तत्व दही में मौजूद होते हैं। जी हाँ और कम फैट के साथ अच्छी मात्रा में ऊर्जा और प्रोटीन भी इसमें पाया जाता है।

ओट्स- ओट्स में मौजूद एनर्जी, फैट और कार्बोहाइड्रेट मिश्रित रूप से बच्चे का वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। जी हाँ, इसमें विटामिन बी-6, फोलेट, राइबोफ्लेविन, थियामिन और नियासिन के साथ पोटैशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम पाया जाता है।

शक्करकंद- आप इसको उबालकर बच्चों को सीधा खाने के लिए दे सकते हैं।  वैसे अगर आप चाहे तो दूध के साथ मैश करके भी इसे बच्चों को दे सकते हैं।

एवोकाडो- बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए उपयोग में लाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में फैट, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संयोजन लाभकारी परिणाम देता है। जी हाँ और ठीक वैसे ही एवोकाडो में भी इन तीनों के साथ मिनरल्स और विटामिन भरपूर मात्रा में उपलब्ध होते हैं, जो बच्चे के विकास में सहायक माने जाते हैं।

फ्रूट जूस- बच्चों के आहार में फ्रूट जूस को शामिल करना भी वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।जी दरअसल इनमें एनर्जी, कार्बोहाइड्रेट और शुगर की आवश्यक मात्रा पाई जाती है। आप 9 माह से बड़े बच्चों को गूदेदार फल सीधे खाने के लिए भी दे सकते हैं।

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