बदलते मौसम में सर्दी जुकाम का शिकार हर आम इंसान हो जाता है विशेष कर के सर्दियों के मौसम में ये एक आम समस्या बन गयी है ऐसे में अगर आप इसका शिकार नहीं बनाना चाहते है तो आज हम आपके साथ शेयर करने जा रहे है ऐसे विटामिन के बारे में जो आपको इसका शिकार नहीं बनाने देगा जी हाँ दो है विटामिन सी।  इसके लिए आप सेवन कर सकते है पानी और सिटरस से युक्त फल का जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं। सूत्रों के रिपोर्ट  के मुताबिक, उदाहरण के लिए 100 ग्राम संतरे या नींबू आपको 53 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो आपको सर्दी और जुकाम जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है। पपीता एक ऐसा फल है, जो कई पोषक तत्वों का भंडार है। आधा कप पपीता आपके शरीर में विटामिन सी की दैनिक जरूरत को पूरा करने का काम करता है।

इसके अलावा टमाटर एक ऐसा फूड है, जो लगभग हर प्रकार की सब्जी में प्रयोग किया जाता है। लेकिन कुछ लोग ऐसे हैं, जो इसे खाना बिल्कुल भी पसंद नहीं करते। उन लोगों को यह बताना बहुत जरूरी है कि टमाटार खाने से उनकी इम्युनिटी मजबूत होती है, विशेषकर बदलते मौसम के दौरान। अगर आप टमाटार का नियमित सेवन करेंगे तो आप सर्दी-जुकाम जैसे स्थिति से बच सकेंगे। गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ऐसी अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन सी से भरपूर होती हैं, जो हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद  मानी जाती हैं। इसलिए अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए इस सर्दियों में इन सब्जियों का भरपूर इस्तेमाल करे। 

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