रोज़ाना दिन में दो से ढाई लीटर पानी जरूर पीएं. चाहे आपको प्यास लगी हो या नहीं. जैसे- जैसे तापमान बढ़ता है शरीर में पानी की जरूरत ज्यादा महसूस होती है. इसलिए जरूरी है कि आप शरीर की जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी पीएं. आपको जो भी ड्रिंक पसंद है, उसे साथ लेकर चलें. इससे यह होगा कि आप थोड़ी- थोड़ी देर में कुछ लिक्विड लेती रहेंगी.

आप हाईड्रेटेड रहने के लिए पानी के अलावा भी कुछ चीजों की मदद ले सकती हैं. मतलब हर्बल टी, सॉफ्ट ड्रिंक्स, जूस, दूध आदि भी पी सकती हैं. ये सारी चीजें शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में मददगार होंगी. 

इस मामले में फल और सब्जियां भी आपकी सहायता कर सकती हैं. फल और सब्जियों में काफी मात्रा में पानी होता है. अगर आप कोई खेल खेलती हैं तो खेल शुरू करने से पहले पानी पी लें. खेल के दौरान और उसके बाद पसीने के रूप में शरीर से भारी मात्रा में पानी निकल जाता है.