शरीर के किसी भी अंग में फात जमा हो जाए तो उससे काम करने के लिए अलग अलग एक्सरसाइज  से कम किया जा सकता है ऐसी ही कुछ एक्‍सरसाइज हाथों के फैट को कम करने के लिए भी होती हैं। ये एक्‍सरसाइज 5 मिनट में आपके बाजुओं के फैट को छूमंतर कर देती हैं। अगर, आपके हाथों का फैट भी बढ़ा हुआ है तो आपको भी इन एक्‍सरसाइज को ट्राय करना चाहिए। 

ट्राइसेप डिप्‍स 

इस एक्‍सरसाइज के लिए आपको अपनी पीठ के बल बैठना होगा। इसके बाद पैरों को फैलाएं और हथों के बल जैसे पुशअप किए जाते हैं वैसा करें। यह एक्‍सरसाइज आसान नहीं है। मगर आप इसे करेंगी तो आपके हाथों का फैट छूमंतर हो जाएगा। इस एक्‍सरसाइज के दौरान आपको 30 सैकेंड तक एक पोजीशन में रहना होगा। 

सिंगल चेस्‍ट प्रेस प्‍लस 

इस एक्‍सरसाइज के लिए आपको दोनों हाथों को ऐसे जोड़ना है जैसे आप पूजा करने के दौरान जोड़ती हैं। इसके बाद आपको अपने दोनों एलबोज को भी जोड़ना है। इसके बाद अपने हाथों को इसी मूद्रा में सीने से उपर की ओर उठाएं। इस पोज में 30 सैकेंड रहें और फिर से इसे दोबारा करें। 

प्‍लाइंग आर्म्‍स 

इस एक्‍सरसाइज के लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने हाथों को पंख की तरह फैलाना होगा। इसके बाद आपको 30 सैकेंड तक हाथों को स्‍ट्रेच करते हुए हवा में चिडि़यां जेसे पंख लहराती है वैसे ही आपको हाथों को लहराना होगा। 

आर्म सर्किल 

इस एक्‍सरसाइज को खड़े होकर करना होगा। इसके लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने हाथों को स्‍ट्रेच करना होगा। एक्‍सरसाइज के दौरान आपके हाथ स्‍ट्रेट होने चाहिए। अब धीरे-धीरे हाथों को गोल-गोल घुमाएं। आप किसी भी दिशा में अपने हाथों को घुमा सकती हैं। इस एक्‍सरसाइज में आपको 30 सैकेंड तक हाथों को रोटेट करना होगा। 

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