जिस तरह हम भोजन करने से पूर्व हाथ धोते हैं, ठीक उसी तर्ज पर नाक की सफाई की भी जरुरत होती है. जो लोग ऑफिस के बाद सड़कों पर ज्यादा देर का रास्ता तय करके अपने घर लौटते हैं, उन्हें चाहिए कि वे मुंह धोने के बाद भी नाक की भी सफाई करें ताकि जो प्रदूषण वो सड़कों से लेकर आएं हैं, वह कुछ हद तक बाहर निकल जाए. 

इसके लिए करना यह है कि व्यक्ति नाक के एक तरफ के हिस्से को दबाकर जोर से छींके या अंदर गहरी सांस लेकर बाहर जोर से छोड़े ताकि नाक के जरिए जो भी गंदगी भीतर गई है वह निकल सकें. योग में जिस तरह हम भीतर की सांस को जोर से बाहर फेंकते हैं, ठीक वही प्रक्रिया इसमें अपनानी चाहिए.

टिशू पेपर का उपयोग सिर्फ खाना खाकर हाथ पोछने के लिए नहीं होता, आप इसका उपयोग दूसरे तरीके से भी कर सकते हैं. जब भी आप अपना काम खत्म करके वापस घर लौटे तो एक टिशू पेपर लेकर उस पर नाक के ठीक पास लगाएं और फिर गहरी सांस छोड़ें. जैसे योग करते हुए करते हैं. उससे आपको खुद ही अहसास होगा कि आप कितनी गंदगी लेकर बाहर से आए हैं.