आपको कई बार दर महसूस होता है और इस के कारण बैचेनी और घबराहट होने लगती है. आपको बता दें इसे पैनिक अटैक (Panic Attack) कहते हैं. जिसे आप लोग कई बार समय बात समझ लेते हैं. घबराहट के साथ बैचेनी, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और तेजी से पसीना आने की परेशानी भी होने लगती हैं. पैनिक अटैक कभी भी और कहीं भी हो सकता है. अगर वक्त रहते इस पर काबू ना किया जाए, तो ये आगे चलकर खतरा बन सकता है. इससे बचने के हम आपको कुछ तरीके बताने जा रहे हैं. 

पैनिक अटैक से बचने के उपाय 
1. जब आपको घबराहट महसूस हो या चक्कर आने लगे, तो आप गहरी और लंबी-लंबी सांस लें. इससे आपका मन शांत होगा और आप रिलैक्स महसूस करेंगे. सिर को कभी दाएं, कभी बाएं हिलाएं. ठंडा पानी पिएं.

2. पैनिक अटैक के दौरान इंसान के मन में सिर्फ नकारात्मक ख्याल आते हैं. इसलिए ये जरूरी होता है कि आप अपने मन पर काबू करें और ऐसी सोच से दूर रहें. अपने इन गलत विचारों को किसी कागज पर लिख लें. इससे वो बाहर निकल आएंगे और आपका मन शांत होगा.

3. कई बार पैनिक अटैक आने पर शख्स वो जगह छोड़कर जाने लगता है. लेकिन ऐसा ना करें. इस दौरान अगर आप चलेंगे-फिरेंगे या सफर करेंगे, तो चक्कर आने की वजह से खतरा हो सकता है और ये परेशानी बढ़ भी सकती है. इसकी जगह आप किसी शांत जगह पर जाकर लंबी सांसें लें और इसके खत्म होने का इंतजार करें. अच्छा महसूस होने पर ही घर जाएं.

4. पैनिक अटैक आने पर ग्रीन टी का सेवन करें. इसमें मौजूद पॉलीफिनॉल तनाव कम कर इससे बचाता है. रोजाना कम से कम 2 कप ग्रीन टी का सेवन इसका खतरा कम करता है. वहीं, जिन्हें पैनिक अटैक अक्सर आते हैं वो रोजाना बादाम का सेवन करें. रात मे इसे भिगो दें और सुबह खाएं.

5. कई बार लोग पैनिक अटैक को हार्ट अटैक समझ लेते हैं. इसलिए  कभी अचानक आपको पैनिक अटैक आए, तो घबराएं नहीं, बल्कि अपने किसी दोस्त या करीबी को तुरंत सूचना दें और उसकी मदद लें. जरूरत महसूस हो, तो किसी के साथ डॉक्टर के पास जाएं और सलाह लें.

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