यदि कमर दर्द की समस्या आपके रूटीन में शामिल हो गया है. इसका खास कारण है काम के दौरान ज्यादा समय बैठे रहना. इसके अलावा भारी सामान उठाने से कमर के निचले क्षेत्र की डिस्क खिसकने से भी कमर दर्द होने लगता है. अधिकतर लोग ऐसे है जो कमर दर्द होने पर तुरंत पेनकिलर खा लेते है. मगर हर बार पेनकिलर खाने से नुकसान होता है.

पेनकिलर खाने के बजाय बैठने के दौरान कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए. इससे आपको कमर दर्द से निजात मिल जाएगा. कम्प्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने से बचे. हर एक घंटे में कम से कम पांच मिनट तक का ब्रेक लेकर जरूर टहले. बैठने के दौरान अपनी पॉजिशन में बदलवा करते रहे, बीच-बीच में जब थकान महसूस हो तो उठकर बॉडी में स्ट्रेच करे.

आरामदायक कुर्सी का इस्तेमाल करे. बैठते समय ध्यान रखे कि आपके घुटने 90 डिग्री पर हो और कमर सीधी हो. पैर के ऊपर रखकर पैर रख कर बैठने से बचे, इससे कमर सीधी रखने में समस्या होती है और कमर दर्द होने लगता है.

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