नट्स और ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी की भरपूर मात्रा मौजूद होती है. ये हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते है. इनमे भरपूर मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद होती है जिसके कारन इन्हे खाने से हमारे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है. पर अगर आप कैलोरी का सेवन कम मात्रा में करना चाहते है तो आपको ये बात पता होनी चाहिए की जिन ड्राई फ्रूट्स का सेवन आप कर रहे है उसमें कैलोरी की कितनी मात्रा मौजूद है. काजू, किशमिश से लेकर अखरोट व अंजीर तक, सभी नट्स और ड्राइफ्रूट्स में अलग-अलग कैलोरी होती है.

अगर आप नियमित रूप से नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करते है तो इस बात का ध्यान रखे की हमेशा कम कैलोरी वाले ड्राई फ्रूट्स का ही सेवन करे. अख़रोट में कैलोरी की भरपूर मात्रा मौजूद होती है.इसलिए इसका सेवन फायदेमंद होता है. इसके सेवन से बहुत सी बीमारियों से बचा जा सकता है. जैसे-हाइपरटेंशन, डायबिटीज़, दिल की बीमारी आदि.

ड्राई फ्रूट के मुकाबले नट्स में कैलोरी की कम मात्रा मौजूद होती है. इसलिए नट्स को अपने खाने में ज़रूर शामिल करे. खजूर में कैलोरी की भरपूर मात्रा मौजूद होती है, इसलिए खजूर का सेवन हमेशा सीमित मात्रा में ही करना चाहिए. जिन लोगों को तुरंत एनर्जी के लिए अधिक कैलोरी चाहिए होती है, वो लोग नियमित रूप से खजूर का सेवन कर सकते है.

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