यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन की मात्रा को बढ़ाना होगा और यह तब होगा जब आपकी पाचन प्रणाली दुरुस्त होगी. इसलिए पेट साफ रखें, पोष्टिक खांएं. वसायुक्त भोजन भी वजन बढ़ाता है, आप ऐसा भोजन का सेवन करें जो पौष्टिक होने के साथ-साथ वसायुक्त हो.
नाश्ते के समय बादाम का दूध या मक्खन, घी इत्यादि का सेवन करने से आप स्वस्थ रहेंगे और अपना वजन भी बढ़ा पाएंगे. मोटापा बढाने के लिए साबुत अनाज जैसे- गेहूं, जौ, पास्ता, ब्राउन चावल आदि का प्रयोग करना चाहिए.
साबुत अनाज में पिसे हुए अनाज की तुलना में ज्यादा कैलोरी और विटामिन होता है. दूध के अन्य उत्पाद के साथ साबुत अनाज का प्रयोग किया जा सकता है. दूध और डेयरी खाद्य-पदार्थों में कैलोरी की ज्यादा मात्रा होती है. लंच और डिनर के साथ मिल्क शेक, मलाईयुक्त दूध और चॉकलेट का प्रयोग करने से शरीर को अतिरिक्त मात्रा में कैलोरी, वसा और पोषक तत्व मिलते हैं जिनसे मोटापा बढता है.
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