स्वस्थ रहना है तो प्रेगनेंसी में ज़रूर करे इन आहारों का सेवन
स्वस्थ रहना है तो प्रेगनेंसी में ज़रूर करे इन आहारों का सेवन
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गर्भावस्था के  दौरान  एक  महिला   को  अपने  खाने  पीने  का  खास  ध्यान  रखने  की  ज़रूरत  होती  है, क्योकि  उसके  खाने  पीने  का  सीधा  असर  उसके  पेट  में  पल  रहे  बच्चे  पर  होता  है, प्रेग्नेंसी  के  दौरान अक्सर  महिलाओ  को अलग  अलग  चीजे  खाने  का  मन  करता  है, इस  दौरान  जो भी  मन  करे  वो खाना  चाहिए, पर  आज  हम  आपको  कुछ  ऐसे  पौष्टिक  चीजों के   बारे  में  बताने  जा  रहे  है  जिनका  सेवन  प्रग्नेंसी में  ज़रूर  करना  चाहिए, इन  चीजों  का सेवन  करने  से  माँ  और  बच्चा दोनों  स्वस्थ  रहते  है. 
 
1- अगर  आप  प्रेग्नेंट  है  तो  आपको  इस  दौरान  प्रोटीन और फाइबर्स की जरूरत होती है. इसलिए अपने  खाने  में  हैल्दी स्नैक्स में  प्रोटीन व फाईबर वाले बिस्कुट को  शामिल  करे. 

2- प्रेग्नेंसी  में  आप  गेहूं से बना हुआ ब्रेड सैंडविच भी  खा  सकती  है, इसके  लिए   ब्रेड पर चीज़,   खीरा, टमाटर आदि डालकर  सैंडविच बनाएं. 

3-  अगर  आप  इस  दौरान नियमित  रूप  से   बादाम, अखरोट, का  सेवन  करती  है  तो ये  आपके  और  आपके  बच्चे  के  लिए  काफी फायदेमंद होगा,  इससे आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहेंगे.

4- गर्भावस्था में नियमित  रूप  से  फ्रूट सलाद का सेवन  करना  चाहिए..इसके  लिए  फ्रूट्स  को  काटकर   उनमें क्रीम या चीज डालें और आराम से स्नैक्स के रुप में खाएं. 

5- दूध हमारी  सेहत  के  लिए  बहुत  फायदेमंद  होता  है , खासतौर  से  प्रेगनेंसी  में  दूध  माँ  और  बच्चे  दोनों  को  स्वस्थ  रखने  में  मदद  करता  है. दूध  में  कुछ ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम व किशमिश डालकर खाएं. इसके  सेवन  से  आपको भरपूर कैल्शियम मिलेगा

 

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