इन टिप्स से मैनेज करें डायबिटीज
इन टिप्स से मैनेज करें डायबिटीज
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डायबिटीज एक कॉमन समस्या है। इसके दो प्रमुख प्रकार हैं- टाइप 1 और टाइप 2। इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए प्रत्येक मौसम चुनौतियां लेकर आता है। जिन व्यक्तियों को डायबिटीज है, उनके शरीर से पानी अधिक तेजी से निकल सकता है क्योंकि हाई शुगर का लेवल होने पर अधिक पेशाब आता है। जिसके कारण डायबिटीज पेशेंट डिहाईड्रेशन का शिकार हो जाते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो गर्मियों में डायबिटीज मैनेज करना बेहद आवश्यक है। 

गर्मियों में डायबिटीज मैनेज करने के टिप्स:-

1) एक्टिव रहें:-
गर्मियों में डायबिटीज मैनेज करने के लिए एक्टिव रहना आवश्यक है। इसके लिए सबसे बेस्ट है। डायबिटीज मैनेज करने के लिए प्रातः या शाम को 30 मिनट की सैर करने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त खाने के 1 से 3 घंटे बाद चलने का सबसे अच्छा समय है।

2) फाइबर वाली चीजें खाएं:-
डायबिटीज वाले लोगों के लिए हाई फाइबर डायट लेना बेहद आवश्यक है। जिन खाने की चीजों में फाइबर अधिक होता है, वे पाचन को स्लो कर देते हैं एवं ब्लड शुगर के स्पाइक्स को रोकते हैं। ऐसे खाने वाली चीजों को खाने पर वजन घटाने में भी सहायता प्राप्त होती है। फाइबर वाली चीजों में साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड एवं अनाज, फल, बीज, मेवे, सब्जियां जैसे तोरी, गाजर, टमाटर आदि सम्मिलित हैं।

3) मीठे जूस पीने से बचें:-
गर्मियों में फ्रेश फील करने के लिए लोग फ्रेश जूस, स्मूदी पीना पसंद करते हैं। मगर डायबिटीज वाले लोगों के लिए, यह समझना आवश्यक है कि जूस फाइबर में समृद्ध नहीं है एवं नैचुरल शक्कर सामग्री में हाई होने से ग्लूकोज का लेवल बहुत जल्दी बढ़ सकता है। 

4) हाइड्रेटेड रहें:-
शरीर से एक्सट्रा शक्कर को निकालने में सहायता करने के लिए किडनी को ज्यादा पेशाब बनाने की आवश्यकता होती है। पीने का पानी आपके रक्त शर्करा के लेवल को कम करने में सहायता कर सकता है। ऐसे में गर्मियों के चलते भरपूर मात्रा में पानी और हाइड्रेटिं खाने वाली चीजों को खाएं।

5) चेक करते रहें डायबिटीज लेवल:-
टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज को मैनेज करने के लिए प्रतिदिन ब्लड शुगर लेवल को चेक करते रहना आवश्यक है। 

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