कोरोना वायरस के चलते कई शहरों को पूरी तरह लॉक डाउन कर दिया गया है और इसी के चलते देश भर में कई शहरों को पूरी तरह सील भी कर दिया गया है जिसके कारण ऑफिसेस बंद हो गए है लेकिन अधिकांश लोगो को घर से काम करना पड़ रहा है ऐसे में प्रॉपर सीटिंग न होने की वजह से या अन्य कराने से कंधो और गर्दन के नाजुक हिस्सों में दर्द शुरू होने की समस्या सामने आती है ऐसे में आज हम आपके साथ शेयर करने जा रहे है कुछ ख़ास टिप्स जिनकी सहायता से आप इन दर्द से बच सकते है , तो देर किस बात की है आइये जानते है इनसे बचने के तरीके...........

कंधो के लिए कसरत

1- एक खुले गेट में खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं, 90 डिग्री पर हथेलियों को आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को दरवाजे की चौखट पर टिकाएं।

2- धीरे-धीरे एक पैर से आगे बढ़ें। अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें। सीधे खड़े हों और आगे की ओर झुके नहीं।

3- 30 सेकंड के लिए पकड़ो। वापस कदम रखें और आराम करें। इसे दिन में 3 बार दोहराएं।

गर्दन के लिए कसरत

1- अपनी गर्दन को आराम की स्थिति में रखें। अपनी सांस को रोके बिना अपनी ठुड्डी को अपने गर्दन के हिस्से में टिका दें। आपको ऊपरी गर्दन के आसपास थोड़ा सा खिंचाव महसूस होना चाहिए।

2- 3 से 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहे। धीरे से अपनी गर्दन को एक सामान्य स्थिति में लाएं। आप इसे दिन में 10 से 12 बार कर सकते हैं।

यदि आप कम्प्यूटर के सामने प्रतिदिन कुछ घंटे बिताते हैं, तो आप इन दो वर्कआउट को हर दो घंटे में कर सकते हैं। यह आपके गर्दन और कंधे के तनाव को कम करने में मदद करेगा और साथ ही आपकी गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम करेगा।

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