लड़को को मसल्स बिल्डिंग का खूब शौक होता है, इसके लिए वह जिम जाते है, प्रोटीन फ़ूड लेते है, इतनी मशक्क्त करते है फिर भी उनके मन की नहीं हो पति. हम आपको बता रहे है कुछ ऐसे फूड के बारे जिन्हे मसल्स बिल्डिंग के लिए आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. मसल्स बिल्डिंग में एक्सरसाइज का रोल सिर्फ 30-40 प्रतिशत तक ही होता है. अपनी बॉडी टाइप और मेटाबॉलिज्म के हिसाब से यदि प्रॉपर डाइट नहीं लेंगे तो मसल्स बनाने की ख्वाहिश पूरी नहीं होगी.

मसल्स बनाने में केले बहुत बड़ा अहम रोल निभाता है. रोज 2 केले खाए, ये मसल्स को हेल्दी बनता है. दूध, दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट मसल्स बिल्डिंग के लिए अच्छे होते है. सुबह-शाम दूध पीए. लंच में दही और पनीर खाए. रोज एक मुठ्ठी ड्राय फ्रूट्स या नट्स खाने में भी मसल्स को मजबूती मिलती है. दिन में दो या तीन बार 2-4 उबले अंडे और साथ में नट्स, दूध जैसी चीजें लेनी चाहिए.

सप्ताह में दो बार फिश खाए किन्तु फ़्राय फिश को अवॉयड करे. सप्ताह में एक बार मीट जरूर खाए किन्तु स्पाइसी मीट को नजरअंदाज करे. सुबह ओटमील दलिया का नाश्ता करे, डाइट में भी होल ग्रेन्स की मात्रा बढ़ाए.

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