थकान : कारण और निवारण
थकान : कारण और निवारण
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आज के दौर में थकान एक गंभीर मसला है. सेहत के मोर्चे पर ये थकान आपके लिए बहुत नुक़सानदेह हो सकती है. कई लोग हर वक़्त थका महसूस करते हैं. काम में उनका ज़रा भी मन नहीं लगता. काम का ख़्याल आते ही शरीर की ताक़त ख़त्म हुई सी मालूम होती है. आज हम आपको थकाने के कुछ मुख्य कारण और उनके निवारण के बारे में बताएँगे।

बहुत ज्यादा शुगर या रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स जैसे चावल, मैदा आदि खाना, लम्बे अंतराल पर खाना खाना और सही तरह का भोजन न खाने से भी आदमी थकान महसूस करता है। गर्मियों में शरीर में पानी की कमी यानि डिहाइड्रेशन भी आपको जल्दी थका सकती है। इसलिए शरीर में पानी की कमी न होने दें। कैफीन वाली चीजों के अधिक सेवन से ब्लड प्रेशर और धड़कन की गति तेज होती है जिससे थकान जल्दी होती है। शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से एनीमिया की दिक्कत होती है, जिसका एक प्रमुख लक्षण है थकान। आजकल महिलाओं में यह समस्या अधिक पाई जाती है जिससे बचाव के लिए आयरन से भरपूर डाइट फायदेमंद होती है।

दिन भर के ऊर्जा प्रवाह के लिए बहुत सारी हरी सब्जियाँ खायें। खाने में फल, नट्स, अंडा और फिश भी शामिल करें। पानी शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालकर शारीरिक प्रणाली में नई ऊर्जा भरता है। शर्बत, फलों का रस, छाछ व नारियल पानी आदि पीना चाहिए। रात में अच्छी व भरपूर नींद लेना, थकान को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। 7-8 घंटे की नींद जरूर लें ताकि अगले दिन के लिए आपको पर्याप्त ऊर्जा मिले। भोजन में संतुलित आहार जैसे हरे पत्ते वाली सब्जियां, मौसमी सब्जी, दालें अवश्य लें। खाने में विटामिन की मात्रा बढ़ाएं।

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