ओवर वेट लोग अक्सर अपना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं लेकिन लोग क्या सोचेंगे बस यह सोचकर वो अपना फैंसला अक्सर बदल देते हैं. जब किसी अधिक वजन वाले व्यक्ति को जिम में या कहीं बाहर व्यायाम करना पड़े तो उनके लिए यह मुश्किलभरा मौका होता है। कई बार लोगों को अपने भारी-भरकम शरीर के साथ बाहर व्यायाम करने में शर्मिंदगी महसूस होती है। उन्हें लगता है कि लोग उनका मजाक बनाएंगे।

अगर आप भी कुछ ऐसा करते हैं तो सबसे पहले यह सोचिये कि अपना वजन कम करने से फायदा आपको ही होने वाला हैं. अगर लोगों के बारे में हो सोचते रहेंगे तो फिर आप अपने बारे में कब सोचेंगे। जो ओवरवेट लोग जिम या बाहर एक्सरसाइज करने जाते हैं अब उन्हें घबराने कि जरुरत नहीं है. आपको देते हैं कुछ टिप्स जो आपमें कॉन्फिडेंस जगायेंगे। कपड़ों की फिटिंग जरूर बेहतर होनी चाहिए। ढीले-ढाले, बिना आकार वाले कपड़े खासकर इनर वियर एक्सरसाइज के दौरान सही सपोर्ट नहीं दे पाएंगे।

इसलिए इनर वियर चुनते समय खास ध्यान रखें जो आपकी बॉडी को हर प्रकार की एक्सरसाइज करते समय पूरा सपोर्ट करे. जंपिंग जैक्स, रस्सी कूदना और दौड़ लगाना अधिक वजन वाले लोगों को शुरुआत में घुटनों और हिप्स में दर्द पैदा कर सकते हैं। कम प्रभाव देने वाले स्टेप्स आपके घुटनों को प्रभावित किए बिना प्रभाव दिखाते हैं। ऐसे में वॉकिंग और स्वीमिंग सबसे बेहतर विकल्प हैं। यदि लंबे समय तक खड़े रहना आपके लिए संभव नहीं हो पा रहा हो तो आप बैठकर किए जाने वाले कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

इसके लिए डम्बेल्स, रेसिस्टेंस बैंड्स का प्रयोग कर अपने आर्म्स, लेग्स की एक्सरसाइज करें। हल्की-फुलकी चोट या दर्द, जिनमें जोड़ों में दर्द भी शामिल है, उसका मतलब यह नहीं कि आपका सब छोड़कर बैठ जाना है। आपके शरीर को उसकी सीमा से अधिक कार्य करना पड़ेगा और अत्यधिक थकान हो सकती है। इसकी जगह धीरे-धीरे शुरुआत करें। तीन दिनों तक अपनी एक्टिविटी का स्तर सामान्य बनाए रखें। इसके बाद आगे की योजना बनाएं।

हेल्थी लाइफ स्टाइल को भी फॉलो करना है जरूरी