शोल्डर यानी कंधे हमारे शरीर का एक जरूरी हिस्सा होते हैं। इनसे हमारी पर्सनैलिटी और भी निखरकर आती है। अक्सर ऐसा होता है कि एक्सर्साइज के दौरान हम कंधों के अलावा पेट, कमर और टांगों जैसे अन्य बॉडी पार्ट्स की टोनिंग और फिटनेस पर फोकस करते हैं। कंधों पर तो ध्यान जाता ही नहीं। नतीजा यह होता है कि उनमें अकड़न तो आ ही जाती है साथ ही वे परफेक्ट शेप में नहीं रह पाते। इसलिए जरूरी है कि अन्य बॉडी पार्ट्स के साथ-साथ कंधों की एक्सर्साइज पर भी फोकस किया जाए।तो जानिए 

फ्रंट रेज़ (Front Raise)
इस एक्सर्साइज के दौरान एकदम सीधी अवस्था में खड़े हो जाएं। हाथों में डम्बेल पकड़ें और बाजुओं को सीधा रखते हुए आगे की तरफ ले जाएं। आगे की दिशा में भी बाजुओं को कंधों की सीध में ही रखें। इस तरह इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। शुरुआत हल्के वजन के साथ ही करें और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।डम्बेल

शोल्डर प्रेस (Dumbbell shoulder press)
इस एक्सर्साइज के लिए हल्के वजन वाले डम्बेल हाथ में पकड़ें और उन्हें ऊपर की दिशा में ले जाएं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और एक्सर्साइज करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और कंधों को शेप में लाने में भी मदद मिलेगी। लेकिन इस एक्सर्साइज को करते वक्त एक बात ध्यान रखें। जब भी डम्बेल उठाएं तो सिर को आगे की तरफ ले जाएं। इससे डम्बेल का पूरा भार छाती की मांसपेशियों पर पड़ने के बजाय कंधों पर पड़ेगा।

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