इस तरह के Dumbbell से करें एक्सरसाइज़ बना जाएँगी सुडौल आर्म्स

इस तरह के Dumbbell से करें एक्सरसाइज़ बना जाएँगी सुडौल आर्म्स

बॉलीवुड सेलेब्स की तरह हर कोई अपनी बॉडी को हेल्दी और फिट बनाना चाहते हैं. अगर आप भी  स्टार्स जैसी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको कुछ टिप्स फॉलो करनी होगी. इन एक्सरसाइज़ में आपके हाथों के ऊपरी भाग पर बहुत अच्छा असर पड़ेगा! यह छोटा लेकिन इंटेस वर्कआउट प्रोग्राम आपके आर्म मसल्स को टोनअप करेगा. इससे आपके आर्म्स एकदम फिट हो जायेंगे. आपको केवल एक डम्बल सेट और वर्कआउट के लिए थोड़ी सी जगह की ज़रूरत होगी. इसलिए 1.5 से 2 किग्रा के डम्बल ले लीजिए और अपने बांहों को सुडौल बनाने की तैयारी शुरु कर दीजिए. इन 2 आसान उपायों से अपनी आर्म्स बनाएं स्लिम एंड सेक्सी बना सकते हैं. 

यह एक्सरसाइज़ है बहुत आसान जिसका सही तरीका यह रहा-

किसी बेंच पर सीधे बैठें. एक डम्बल सेट लें और उन्हें सर के ऊपर की तरह एक हाथ की दूरी पर ऐसे रखें कि आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने हों.

धीरे-धीरे डम्बल्स को नीचे ले आएं. आपकी कलाइयां ज़मीन के समानांतर रखें. ध्यान रखें कि डम्बल्स को नीचे लाते हुए अपनी कलाइयों के ऊपरी भागों को न घुमाएं.

एक सेकंड के लिए रुकें और फिर अपनी बाहों को सीधा खींचते हुए पुरानी स्थिति में जाएं.

इस एक्सरसाइज़ को 2-3 सेट में 10 बार दोहराएं. साथ ही टोन्ड और सेक्सी आर्म्स के लिए ट्राईसेप पुशप्स कर सकते हैं.

इस एक्सरसाइज़ की मदद से कीजिए अपनी बाहों को टोनअप और पूरे कॉन्फिडेंस के साथ पहनिए वो स्लीवलेस ड्रेसेज़ जो आप हमेशा से पहनना चाहती थीं.

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