क्या आप भी लेते है खर्राटे? तो अपना लें ये उपाय, मिलेगा छुटकारा

सोते समय खर्राटे आना सामान्य बात है। ऐसा काफी सारे लोगों के साथ होता है। खर्राटे जिसे आते हैं, उसे इसका एहसास नहीं होता किन्तु इन खर्राटों के कारण अक्सर आसपास के लोगों की नींद खराब हो जाती है। कई बार अधिक एवं तेज खर्राटे लेने के कारण ये लोगों के लिए परेशानी बन जाते हैं। खर्राटे लेने के अलग-अलग कारण हो सकता हैं। इसे अक्सर लोग थकान एवं बंद नाक से जोड़कर देखते हैं। कुछ व्यक्तियों को खर्राटे तनाव के कारण भी आते हैं। मगर लंबे वक़्त तक ये परेशानी बड़ी बीमारी की वजह बन सकती है।

भारत में इतने लोग लेते हैं खर्राटे:-
एक स्टडी के मुताबिक, भारत में 20 फीसदी लोग नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं तथा 40 फीसदी लोग कभी-कभी खर्राटे लेते हैं।

खर्राटों को दूर करने के लिए लोग कई उपाय एवं टोटके आजमाते हैं मगर ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस (NHS) के डॉक्टर इस परेशानी को दूर करने के लिए कुछ हल्की-फुल्की बेडटाइम एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। भारतीय मूल के ब्रिटिश डॉक्टर करण राज का कहना है कि जीभ की कुछ ऐसी सिंपल एक्सरसाइज हैं जो खर्राटों की परेशानी से छुटकारा दिला सकती हैं।

खर्राटे को कम करने के लिए अपनाएं ये उपाय:-
1- पांच सेकेंड के लिए अपनी जीभ बाहर निकालें और उसे उसी अवस्था में रहने दें।
2- अपनी जीभ को बाएं और दाएं घुमाएं।
3- अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखें और अपनी जीभ से फोर्स करें।
4- अपनी जीभ को नीचे की ओर लाएं और पांच सेकंड के लिए होल्ड करें।