ध्यान लगना आसान काम नहीं है बल्कि इसके लिए आपको मेहनत करनी पड़ती है. सावन का महीना भगवान शिव की भक्ति के लिए जाना जाता हैं. लेकिन भक्ति का फायदा तभी मिल पाता हैं जब अच्छे से ध्यान लगाया जाए. ध्यान लगाने के लिए आपका मन को शांत होना चाहिए और सभी तनाव को दूर करना पड़ता हैं. इसमें आपकी मदद करता हैं भ्रामरी योग. अगर आप भी ध्यान नहीं लगा पाते हैं तो आपको बता दें किस तरह भ्रामरी योग आपकी मदद करता है. जनें इसे करने का तरीका और सावधानियां.
आसन का अभ्यास करें इस तरह
- अपनी आंखें बंद कर ध्यान की मुद्रा में बैठ जायें और नाक से गहरी सांस लें.
- सामान्य आवाज के साथ हमिंग की आवाज से शुरूआत करें. अपनी जीभ के आगे के भाग को मुंह के ऊपर ले जायें.
- अगर आपकी जीभ बहुत तेजी से दबेगी तो गले का रास्ता पूरी तरह से बंद हो जायेगा और किसी तरह की आवाज नहीं आयेगी.
- ध्यान रखे कि कैसे जीभ को थोड़ा सा भी उठाने से आपके गले से किस प्रकार की आवाज़ आती है. नाक में मक्खी जैसी आवाज का अनुभव कंपन की तरह होना चाहिए.
- व्यायाम की शुरूआत में सिर्फ सांस बाहर की ओर लेते समय इस तरह की आवाज़ होती है.
- सांस लेते समय अपने गले और जीभ को सामान्य रूप से सांस लेने दें. जब आप व्यायाम की दिशा में आगे बढ़े तो सांस छोड़ते समय भी इस आवाज का अनुभव करें.
सावधानियां
- भ्रामरी को प्रतिदिन हमेशा खाली पेट दो से तीन मिनट तक करें और फिर 5 मिनट तक करें.
- धीरे धीरे आप अपनी सुविधानुसार समय बढ़ा सकते हैं .
- अधिक लाभ के लिए अपनी आंखे बंद करके शांति से बैठ जायें और अपने दिमाग में शांति का अनुभव करें.
- ध्यान के दौरान सिर्फ श्वास का अनुभव करें.
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