जब  सर्दी के लक्षण आपकी नींद में खलल पैदा करते हैं तो नींद के लिए बुनियादी नियमों को निर्धारण करना अत्यंत महत्वपूर्ण होता है. इसलिए अपने सोने का समय निर्धारित करें और नियमित रूप से उसी समय पर बिस्तर पर जाये. साथ ही सोने से पहले कैफीनयुक्त कॉफी  जैसे उत्तेजक पेय पदार्थों के सेवन से बचें.

1-सर्दी जुकाम की समस्या होने पर रात को सोने के लिए आप एक से अधिक तकिये का उपयोग करें. यह नाक के रास्ते से आसानी से पानी निकलने में मदद करता है.सोने की स्थिति में मामूली सा झुकाव लाने से खून का प्रवाह सिर की ओर होने से वायु मार्ग की सूजन कम होने में मदद मिलती है. जिससे आपको सोने में कोई परेशानी नहीं होती.

2-अगर आप चाय नहीं पीते हैं तो ट्राई कर सकते हैं क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा कर सकती है.यह फ्लू के लक्षणों को कम कर आपको चैन की नींद सोने में मदद करती है.चाय के रूप में आपको ग्रीन टी, पुदीने और अदरक की चाय पीनी चाहिये.

3-कोल्ड या फ्लू दोनों से लड़ने के लिए आप गर्म या ठंडे उपचार का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. बंद साइनस के चारों ओर ठंडा या गर्म पैक लगाने से तापमान में परिवर्तन आने लगता है जिससे आपको बहुत आरामदायक महसूस होता है.