हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी का होना बहुत ज़रूरी होता है.ये बात तो सबको पता होगी की धुप में बैठने से हमारे शरीर को विटामिन डी मिलता है.पर अगर आपके पास रोज धुप में बैठने का टाइम नहीं है तो धुप के अलावा भी कुछ चीजों से आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते है .

1-मछली भी विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत होती है.टूना फिश में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है. अगर रोज इस मछली का सेवन किया जाये तो विटामिन डी की कमी से काफी हद तक निजात पाई जा सकती है.

2-सोया मिल्क से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. सोया मिल्क सोयाबीन को सुखा कर और पानी के साथ पीस कर बनाया जाता है. सोया मिल्क में भरपूर मात्रा में विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन मौजूद होता है. इसके अलावा सोया मिल्क में गाय के दूध के बराबर मात्रा में ही प्रोटीन पाया जाता है. 

3-अगर आप अपने शरीर से विटामिन डी की कमी को दूर करना चाहते है तो रोज एक अंडे का सेवन करे. अंडे के पीले भाग में भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसलिए हो सके तो हर रोज 1-2 अंडे खाएं.

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