आज के समय में हर कोई खर्राटे आने की समस्या से परेशान है. ये समस्या पुरुषों और महिलाओं दोनों में देखी जा सकती है. कब सांस लेने में रूकावट आने लगती है तब खर्राटे आने लगते हैं. कई लोग बहुत तेज तेज खर्राटे लेते है जिसके कारण दुसरो की नींद में भी खलल पड़ता है. अगर आप इस खर्राटों की समस्या से मुक्ति पाना चाहते है तो आपको  खान-पान और अपनी आदतों में थोड़ा बदलाव करना जरूरी है

1-कभी कभी पीठ के बल सोने के कारण भी ज्यादा खर्राटे आने लगते है. इसलिए अगर ऐसा होने लगे तो रात को बाईं या दाईं तरफ करवट लेकर सोना चाहिए जिससे खर्राटे कम आएंगे.

2-खर्राटों का एक कारण मोटापा भी हो सकता है. इसलिए अपने वजन को हमेशा कंट्रोल में रखना चाहिए.

3-कई लोगो को स्मोकिंग की ज्यादा आदत होती है. स्मोकिंग के कारन रात में सोते समय ऑक्सीजन की कमी  हो जाती है और खर्राटें ज्यादा आते है. इसलिए जितना हो सके स्मोकिंग को अवॉयड करे.

4-अगर आप रात को सोने से पहले अल्कोहल का सेवन करते है तो इससे आपके गले की मांसपेशियां फैल जाती हैं जिसकी वजह से खर्राटे आ सकते हैं. इसलिए सोते वक्त अल्कोहल का सेवन नही करना चाहिए.

5-खर्राटों का एक कारन शरीर में पानी की कमी होना भी हो सकता है. इसलिए ज्यादा से ज्यादा  पानी पिएं.

6-अपने खाने में नमक का कम इस्तेमाल करे. अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है. ऐसे में हमेशा नमक का कम इस्तेमाल करें.

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