गर्भावस्था में आहार आपके अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है, इसलिए सावधानी जरूर बरते और अपने डॉक्टर से परामर्श करके आहार योजना बनाएं. यह गर्भावस्था के दौरान आपके लिए आदर्श आहार का निर्धारण करने में मददगार होगा.
1-डेयरी, अनाज और फलियां जरूर खाएं. इससे आपको प्रोटीन मिलेगा जो मांसपेशियों के विकास में मदद करता है. कम से कम 71 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन अवश्य खाएं.
2-एक दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम आपके होने वाले बच्चे के हड्डियों और दांतों के समुचित विकास के लिए भी आवश्यक है. विटामिन डी भी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है.
3-एक दिन में कम से कम मात्रा में कैफीन का सेवन करें. कोशिश करें कि इसकी मात्रा 200 मिलीग्राम से ज्यादा ना हो. अधिक कॉफी पीने से अपरिपक्व प्रसव होने की संभावना बढ़ जाती है.
4-पोल्ट्री, अधपका मांस और अंडा बैक्टीरियल बीमारियों की संभावना में वृद्धि करता है, इसलिए ऐसा भोजन करने से बचे. ये आपके होने वाले बच्चे के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है.