एज सर्वेक्षण के अनुसार आज की तारीख में हर दस में से आठ भारतीय कमर दर्द की समस्यां से झूझ रहा हैं. बड़े, बूढ़े, नौजवान और यहाँ तक कि बच्चे भी इसकी गिरफ्त में आजाते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएंगे जिन्हे अपना कर ना सिर्फ आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं बल्कि आने वाले समय में भी कमर दर्द होने से बच सकते हैं.
1. नियमित रूप से पैदल चलें. कमर दर्द से छुटकारा पाने का यह सब से बेहतर व्यायाम है.
2. अधिक समय तक स्टूल या कुर्सी पर झुककर न बैठें. बीच बीच में थोड़ा घूम ले.
3. शारीरिक श्रम से मांसपेशियां पुष्ट होती हैं. इसलिए शारीरिक श्रम से जी ना चुराएं.
4. एक सी मुद्रा में न तो अधिक देर तक बैठे रहें और न ही खड़े रहें.
5. किसी भी सामान को उठाने या रखने में जल्दबाजी ना करें. भारी सामान को उठाकर रखने की बजाय धकेल कर रखे.
6. ऊंची एड़ी के जूते-चप्पल के बजाय साधारण जूते-चप्पल ही पहनें.
7. नमक मिले गरम पानी में एक तौलिया डालकर निचोड़ लें. इसके बाद पेट के बल लेट जाएं. दर्द के स्थान पर तौलिये से भाप लें. कमर दर्द से राहत पहुंचाने का यह एक अचूक उपाय है.
8. अजवाइन को तवे के ऊपर थोड़ी धीमी आंच पर सेंक लें तथा ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए निगल जाएं. लगातार 7 दिनों तक यह प्रयोग किया जाए तो आठवे दिन से कमर दर्द में 100 फीसदी लाभ होता है.
9. कढ़ाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से सेक लें. इस नमक को थोड़े मोटे सूती कपड़े में बांधकर पोटली बना लें. कमर पर इस पोटली से सिकाई करने से भी दर्द से आराम मिलता है.
10. कैल्शियम की कम मात्रा से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए कैल्शियमयुक्त चीजों का सेवन करें.