यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिन भर में 3500 कैलोरी से ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता होगी. इसके लिए सबसे पहला उपाय आप अपनी खुराक को दोगुना कर सकते हैं. इससे आप अपनी दैनिक कैलोरी की मात्रा में सीधे दोगुने की वृद्धि करेंगे. मान लीजिए आप पूरे दिन में 10 रोटियां खाते हैं तो अब आप उनकी संख्या 20 कर दीजिये इन्हें आप दिन में कई बार में खा सकते हैं.
बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको भोजन का समय निर्धारित करना पड़ेगा. सही खुराक के साथ आपको अपने ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का समय तय करना चाहिए. इसके अलावा हर 2-3 घंटे के अन्तराल पर कुछ न कुछ हल्का-फुल्का खाते रहें. अगर आपको डर है कि आप समय का ध्यान नहीं रख पायेंगे तो शुरूआत में आप फोन में रिमाइंडर लगाकर भी याद रख सकते हैं.
खाना लेते वक्त बड़े बर्तनों का इस्तेमाल कर सकते हैं. इससे आप ज्यादा मात्रा में खाना लेंगे. समझ लीजिए जैसे जैसे आपके प्लेट में रखे भोजन का वजन बढ़ेगा आपका वजन भी बढ़ने लगेगा.