पांच से 12 साल के उम्र के बच्चों को एक दिन में स्नैक्स सहित चार से पांच बार भोजन करना चाहिए. स्वस्थ भोजन का चुनाव अच्छे पोषण और स्वस्थ ग्रोथ को सुनिश्चित करता है.
आप जितना अनाज खाते हैं उसमें कम से कम आधा अनाज दलिया, अनाज का आटा, मक्का, ब्राउन चावल और गेहूं की रोटियां होनी चाहिए.
हरी सब्जियों में फाइबर, विटामिन ए और सी और कुछ सुक्ष्म पोषक जैसे मैग्नीशियम, पौटेशियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. सब्जियां उच्च गुणवता वाली जिसमें गहरी हरी, नारंगी रंग की सब्जियां, फलियां(मटर और सेम) स्टार्च सब्जियां और अन्य सब्जियां खानी चाहिए.
ज्यादातर सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कि बिमारियों से लड़ने में सहायता करता है और बाद में लाइफ में कैंसर और दिल की बिमारियों के खतरों को कम करता है फलों को ताजा, डिब्बाबंद, फ्रिज में रखे हुए सुखे और सारा, कटा हुआ और खा सकते हैं.