खाने की एक डायरी रखिएः उसमें एक हफ्ते तक वो सबकुछ लिखिए जो आप खाते हैं, इस तरह आपको पता चस सकेगा कि वास्तव में आपकी खाने की आदतें क्या है. जांच करिए कि आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, कब और क्यों खाते हैं. खाने में साबुत अनाज, फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ा दीजिए. वसा रहित दूध लें. भोजन में घी, तेल की मात्रा घटाएं. 

भोजन में पोटेशियम की मात्रा बढ़ाने पर विचार करिए. पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है. पोटेशियम का सबसे अच्छा स्रोत है फल और सब्जियां. अपने डॉक्टर से बात करें कि आप के लिए सबसे अच्छा पोटेशियम का सबसे अच्छा स्तर क्या होगा.

एक जागरूक खरीददार बनिए। सुपर मार्केट जाने से पहले एक लिस्ट बना लें कि आपको क्या खरीदना है जिससे आप जंक फूड खरीदने से बच सकें. खरीदने से पहले खाने लेबल जरूर चेक कर लें कि खाने की तारीख एक्सपायरी तो नहीं हो गई है. यदि आप बाहर खाना खाने जा रहे हैं तो पौष्टिकता का ध्यान जरूर रखे.